國際上衡量肥胖的標準主要是通過計算BMI(Body Mass Index,即身體質量指數)來判斷,具體計算方法是體重(公斤)除以身高(米)的平方,指數超過標準範圍(18.5~23.9)的屬於肥胖,並且成為診斷代謝症候群的一個要目。通過計算BMI是否可以判斷隱性肥胖呢?其實,僅靠測量體重是不夠的,體脂率才是衡量指標,是判斷隱性肥胖的有效方法。

日常生活中,在沒有專業儀器測體脂率的情況下,可以通過捲尺測量腰臀比(腰臀比例=腰圍÷臀圍)來判斷。如果男性腰臀比例在0.9以上、女性在0.8以上,就表明是內臟脂肪過剩的高風險族群,另外也可以用手捏肚臍周圍,如果容易捏起2厘米以上,表示堆積的大多是皮下脂肪,如果捏不起來,反而是危險的,因為表示很多脂肪是最可能堆積在內臟周圍。

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瘦就是身材好嗎?

說到減肥,第一個想到的通常是靠飢餓的方式,當然,體重下降也許很快,但是體形未必會改善、健康更可能受到影響。因為這種減肥方式會造成肌肉蛋白質的分解,身體中的脂肪比例反而會上升。飢餓會造成營養不良,致使內臟縮小、功能下降,人體的基礎代謝降低,活力會明顯下降。更嚴重的是,還可能出現其他器官功能受影響的問題:皮膚粗糙黯淡,身材線條消失,甚至月經週期紊亂而長期下來造成不孕的機率大增!

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圖片取自Pexels

而且,若只是節食挨餓造成的是肌肉的減少,而沒有了肌肉的支持、皮膚和皮下脂肪就會鬆垮卡地掛在骨頭上,反而呈現一種皮肉不協調的初老狀態

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圖片取自Pexels

我們要如何杜絕隱性肥胖呢?

1.飲食清淡均衡,選得好可吃飽。豆類、粗糧,少吃肥肉和油炸品,改成蒸、煮、燙、燉,並且要記錄下每天的飲食狀況,也可以搭配保健輔助食品、專利綠瑪黛、藤黃果、瓜拿那等食品萃取物,幫助提升身體代謝力。

2.鍛煉要有氧更要無氧。全身動起來可以消耗熱量,到了一個程度,必須有針對性地進行局部肌力的鍛煉。

文章出處:代謝減重專家 【邱文瑾院長】

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