天氣冷冷的,每一天最挑戰的開始就是起床,溫暖的被窩實在難以拒絕,該怎麼起床得舒服又準時呢?這個問題著實困擾著每個人,如果你也是其中之一,不妨參考小編整理的國內外媒體的起床妙招吧!

  1. 選個好鬧鈴

注意「起床要使用緩和的鬧鈴,但不使用延後提醒的鬧鈴」,使用緩和音樂的鬧鈴可以促進腦中氧氣與血液的流動,讓身體也想律動;而不使用延後提醒是不希望自己有偷懶想多睡的心理產生,這樣往往很容易睡過頭,不如使用一些有趣的鬧鈴APP,例如麥當勞早餐鬧鈴,起床就可以來個優惠早餐,這誘因對愛撿便宜的小編相當有用呢!

不賴床

 

  1. 拉筋伸懶腰

上床和下床都可以做點柔軟操或拉筋,讓身體放鬆容易入眠,起床也因為伸展讓身體代謝回復運作,輕鬆甩開愛賴床的懶惰蟲,要不然怎麼叫「伸懶腰」呢?

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  1. 適量使用胺基酸

正所謂「晚上睡得好,早上起的早」,如果在晚間攝取適當的營養,能幫助睡眠,例如鎂和胺基酸,最好的推薦食物就是香蕉蜂蜜牛奶,或是市面上推出的濃縮4倍營養的胺基酸,讓多種胺基酸陪你安穩入睡,順便加強夜間代謝,明早起床就身體輕盈精神好。

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  1. 深呼吸

起床就開始注意自己的呼吸,利用腹式呼吸,把氣慢慢吸入丹田,然後再慢慢吐掉,停兩秒,然後感覺身體慢慢舒服清醒,配合冥想就更完美了。

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  1. 冥想

別誤會是要多嚴肅的冥想,只是需要把自己放空想像今天會發生怎麼樣美好的事情,想著自己充滿活力的處理今天要完成的事情,而且非常順利愉快,這樣一來能夠刺激腦部回想好的樣子,讓心理和精神活耀起來。

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  1. 喝水

人體只要缺少2%的水分,就會開始感到疲倦,然而在睡眠期間,身體水分就會慢慢流失,所以起床喝杯水讓身體開始代謝,精神也會明顯的提升。

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  1. 照射陽光

當早晨的陽光照射到人體,身體的睡眠物質就會加速代謝,如血清素和褪黑激素,此時身體就會開始清醒,所以要起床的舒服就慢慢地享受陽光,別再轉身把頭躲進被窩囉!

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參考資訊:

【每日健康】五個秘訣使你不再懶床(蘋果日報)

決定每天早晨好心情的6個小撇步

教你不賴床的七個方法

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