大學學測即將在1/22、1/23舉行,接下來還有許多國考接連登場,台灣人不論老小,都是一直在考試中渡過人生啊!(嘆~,所以小編很能深刻體認考試壓力大、久坐變胖、熬夜長痘痘、沒食慾…等對身心有巨大影響,而如果剛好又遇到氣候不佳、冷氣團降臨的狀況,那無非是雪上加霜,想當年小編在大學指考隔天,遇到當年度最熱的一天,讓小編中暑頭昏,結果就影響的當天考試,也就是這樣,小編更有使命感更貼心幫大家整理國民健康署對考生的生活小叮嚀,希望大家都能健健康康的金榜題名唷!

  • 規律作息睡眠足

考試前就是要睡飽啊!不然要幹嘛?而且不只要睡飽,而是平時就要養成考試作息,也就是每天都固定六~七點起床,這樣一來,考試當天就會很自然地頭腦清醒,考試順利表現滿分。如果開始還不習慣早睡,睡前可喝杯”香蕉牛奶”補充多種氨基酸得以助眠,然後再做個伸展操放鬆身體,周公就會順利來敲你房門,好好睡一覺吧!

金榜題名2

  • 適當運動好體力

考試壓力大又需要花費大把精力,這時候建議考前每天至少30分鐘輕度運動,例如:伸展動作或瑜珈,讓自己舒壓又可養體力,一舉數得。

金榜題名3

  • 健康飲食少油膩

醫生表示,考生考試當天要記得在早上7:20吃完早餐,以避免吃飽昏沉影響第一堂考試。而平日三餐應該要均衡定時,少油、少鹽、少糖,且多攝取新鮮蔬菜水果,比較需要注意的是考生在準備考試時容易用眼過度,就要多攝取胡蘿蔔、深色蔬菜等有護眼的營養素,如花青素、葉黃素、β-胡蘿蔔素。

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  • 紓壓放鬆平常心

還記得小編在當時大學學測考試時,狂冒痘痘又讓淚液無法正常分泌,一度慘被醫生誤判得了乾眼症。後來,換個醫生才發現一切都只是壓力過大造成內分泌失調。所以當壓力大到影響讀書情緒又影響生理,就該好好放鬆去看部電影、爬山、聽音樂或按摩休息等方式來紓壓;考試日逼近,一樣保持平常心並持續的相信自己,就能展現最佳實力囉!但提醒大家,如果無法擺脫情緒異狀,千萬不要隱忍,要與家長或學校輔導老師反應實際狀況。

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  • 穿著適合衣物防疾病

考試當天若是夏季的話,外出不妨帶個薄外套,防曬又可預防突然進入冷氣房造成的中暑;而如果是冷氣團來襲,那建議戴帽子、口罩、圍巾、手套及襪子,以「洋蔥式穿法」來層層保暖自己吧!

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圖片取自pixabay

  • 補充溫水保健康

不管天氣冷或是熱,都要帶著溫開水,隨時補充身體所需的水分,天冷又可讓身體暖和起來。切記為了不要在緊要關頭鬧肚子痛或有身體不適等影響,就別再喝含糖飲料、茶飲或提神飲料。

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  • 考場規則要熟悉

最後也是最重要的是熟悉考場規則,記得提前一天去考場了解交通資訊、考場位置以及動線,事先稍微讀考場規則,以避免小錯誤亂了陣腳,小則打壞考試心情,重則會在考場直接被禁止考試,千萬小心啊!

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圖片取自pixabay

 

參考資訊:

做好考前7招 學測金榜題名(蘋果日報)

考前生活小叮嚀 金榜題名好歡喜!(蕃薯藤)

學測早餐幾點吃?醫師:7點20分吃可防嗜睡(中時報)

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